Мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс

Автор podsnejnaya

Всем известно, что совершенство невозможно без постоянной практики. Именно поэтому фигуристы неоднократно просматривают записи своих выступлений на соревнованиях и отрабатывают элементы в течение сезона, проводя на льду по несколько часов в день, 6 дней в неделю. При отработке каждого навыка, при каждом прыжке и приземлении используются одни и те же мышцы, что делает их более сильными, ослабляя при этом другие мышцы.  

Во время прыжков вращение всегда происходит в одном и том же направлении, приземление – на одну и ту же ногу, партнеры преимущественно поднимают партнершу одной и той же рукой. Повторение этих шаблонных движений может привести к дисбалансу мышц в организме. Мышечный дисбаланс, в свою очередь, приводит к непропорциональному давлению на кости, суставы и другие ткани. Тело чувствует себя лучше всего, когда в нем все сбалансировано. Межсезонье – отличное время, чтобы помочь ему восстановить равновесие, но в идеале лучше регулярно находить немного времени в течение сезона. 

Пекторальные мышцы

Фигуристы используют руки для создания силы, необходимой для вращения в прыжках и просто вращениях. Грудные мышцы работают, когда мы снова и снова группируем руки. Эта группа мышц также используется в парном катании для поддержек, подкруток и выбросов. Следовательно, они становятся более сильными, тянут плечо вперед, влияя на положение плечевого сустава и положение верхней части тела. 

Один из способов растяжки для снятия напряжения в мышцах – подложить роллер под спину, вытянуть руки в стороны под углом от 45 до 90  градусов и удерживать в таком положении 30-60 секунд.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра – самая крупная мышечная группа в человеческом теле. Они работают во время отталкивания на прыжках и в определенных позициях вращений. Перенапряженность этих мышц может серьезно повлиять на поясницу, бедра и колени. Растяжка сгибателей бедра наряду с упражнениями, активирующими ягодичные мышцы, помогут восстановить мышечный  баланс и снизить нагрузку на спину, бедра и колени. 

Выпады – самый очевидный пример растяжки, которая для сгибателей бедер. Немного наклонитесь вперед, пока не почувствуете натяжение в области тазобедренного сустава и передней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении в течение 30-60 секунд.   

Поясница и мышцы кора

Фигуристы уделяют много времени развитию гибкости спины. Хореографические движения часто требуют прогнутых положений, для некоторых позиций во вращениях спина должна быть хорошо растянута. В прогнутом положении позвоночник подвергается компрессии, в то время как мышцы живота растягиваются. Мускулатура кора важна не только для поддержки позвоночника, но и помогает создавать силу между нижней частью тела в момент отталкивания и верхней частью тела при вращении во время прыжка. Важно компенсировать прогибы позвоночника с помощью растяжки в обратную сторону в таких положениях, как “Поза ребенка” из йоги. Упражнения типа “планки” помогут сохранить позвоночник сильным и здоровым.  

Стабилизаторы голеностопного сустава

Коньки сконструированы так, чтобы обеспечить дополнительную поддержку голеностопному суставу. Жесткий ботинок стабилизирует лодыжку, поэтому мышцы, которые обычно стабилизируют лодыжку при ходьбе, могут работать недостаточно активно и ослабевать. Необходимо тренировать мышцы голеностопа в течение всего сезона, чтобы минимизировать риск травмы. Подойдут подъемы на полупальцы, статические позиции на равновесие на одной ноге. Можно усложнить упражнения, выполняя их с закрытыми глазами или стоя на полусфере для фитнеса “Bosu ball”. 

В заключение добавлю, что в межсезонье можно немного позаниматься другими видами спорта, такими как плавание, теннис или езда на велосипеде. Они внесут немного разнообразия, помогут избежать мышечного дисбаланса и наполнят тело энергией. Так же можно походить на занятия, где будут задействованы все мышечные группы. Например, пилатес или йога. Таким образом, вы устроите маленькую перезагрузку для тела и души, а так же снизите риск получения травмы в предстоящем сезоне.

Похожее

Оставить комментарий