Как употребление воды влияет на работоспособность

Как употребление воды влияет на работоспособность

Автор podsnejnaya

Вода является наиболее важным питательным веществом для спортсменов, так как составляет более 70% твердых тканей в нашем организме, включая мышцы. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы и транспортирует питательные вещества для обеспечения энергии. У спортсменов правильная гидратация может улучшить выносливость, помочь в поддержании интенсивности тренировок и защитить от перегрева. Тем не менее, об этом часто забывают, и до 50% спортсменов хронически обезвожены. Это особенно актуально для ледовых видов спорта, где потоотделение может не напомнить о том, что нужно восполнить потери жидкости.

Обезвоживание:

Чувство жажды – признак того, что вы УЖЕ обезвожены, то есть потеряли примерно 2% веса тела. Даже эта небольшая потеря снижает производительность и силовые показатели. Электролиты, которые обычно теряются через пот: натрий, калий, хлор, магний и кальций. К признакам обезвоживания относятся: нечастое и/или темно-желтое мочеиспускание, головная боль, слабость, головокружение, мышечные спазмы, отсутствие потоотделения или жажды, тошнота.

Не обезвожен ли я часом?

Самый простой способ проверить – посмотреть на мочу, она должна быть светлого цвета (представьте лимонад :)). Также можно взвеситься до и после тренировки, чтобы увидеть, сколько жидкости было потеряно.

Как избежать обезвоживания:

Основное правило: запасы жидкости должны пополняться с той же скоростью, с которой теряются. Это зависит от размера тела, вида деятельности, погоды и количества пота. Воды обычно достаточно, но для тренировок продолжительностью более часа можно рассмотреть спортивные напитки, чтобы избежать гипергидратации (восполнение воды, но не электролитов). Большинству спортсменов требуется от 400 до 800 мл жидкости на каждый час нагрузки. Один глоток – приблизительно 30 мл. Не забывайте пить в небольших количествах, чтобы максимизировать усвоение. 

  • держите при себе многоразовую бутылку с водой. В идеале стеклянную или медную.
  • рассчитывайте 750 мл воды или спортивного напитка на каждые 450 г веса, потерянного во время занятий

До: 500 мл воды за 2 – 3 часа до тренировки или 250 мл воды или спортивного напитка за 10 – 20 минут до занятий.

Во время: пейте воду или спортивный напиток регулярно во время тренировки или соревнований.

После: 500мл воды не позже, чем через 30 минут после тренировки.

Похожее

Оставить комментарий